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¿Entrenas duro pero no ves resultados? El fallo podría estar en tu plato. La hipertrofia no se construye solo con pesas: requiere un aporte calórico superior al gasto y macronutrientes estratégicos. La proteína es esencial para la síntesis muscular, especialmente fuera del entorno post-entreno. Caso clave: suero, claras de huevo, pollo y pescado azul. Las grasas saludables —agente hormonal clave— regulan testosterona y cortisol. Ejemplos: aguacate, nueces, aceite de oliva virgen. No subestimes micronutrientes: magnesio, zinc y vitamina D son cofactores en la recuperación. Y para sostener el déficit energético negativo, alimentos densos en calorías como arroz integral, avena y frutos secos son vitales. Equilibrio y consistencia, no suplementos mágicos.
